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-Kronos- 02-04-2007 22:14

La vostra dieta personale
 
...eccoci qua.. siamo all'inizio d'aprile, fra poco i vari giubbini, giubbotti, giubbinazzi, cappotti ecc ecc andranno via.. e ci troviamo a fare i conti con la nostra linea, e molti cercheranno sicuramente di migliorarla in attesa della prova costume pre-estiva!

allora.. come v comportate in questo periodo? fate qualke dieta particolare.. o qualke particolare tipo di sport, x cercare di perdere quei soliti kg ke si prendono in inverno??

a voi le belle cose :D

Leroy 04-04-2007 10:00

Io sto cercando di mettere su muscoli: faccio 2 allenamenti alla settimana di pesi e 1 volta ogni 7-8 giorni mi concedo 45 minuti di corsa (non di più per non perdere muscolatura).

Colazione:
- 200 ml. di latte parzialmente scremato o 125 ml. di yoghurt magro
- 40 gr. di cereali o 85 gr. di pane di segale o 5 fette biscottate

Metà mattina
- 100 gr. di bresaola o tacchino
- 2 fette biscottate

Pranzo
- 100 gr. di pasta in bianco con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
- verdura poco condita
- 200 gr. di carne rossa o bianca o 250 gr. di pesce. Se non raggiungo questo quantitativo aggiungo 1 yoghurt bianco.

Spuntino (nei giorni in cui non mi alleno)
- 80 gr. di tonno al naturale sgocciolato.

Pre-allenamento
- 1 banana oppure 1 fetta di pane con 80 gr. di tonno al naturale sgocciolato.
Post-allenamento
- 200 ml. di latte (oppure 1/2 acqua e metà latte) con 30 gr. di proteine del siero di latte.

Cena
- minestra
- verdura poco condita
- 200 gr. di carne rossa o bianca o 250 gr. di pesce. Se l'ho già mangiato a pranzo invece di solito 100 gr. di ricotta.

Pre-nanna
- 200 gr. di fiocchi di latte oppure 200 ml. di latte caldo o 1 yoghurt bianco magro.

Ti garantisco che sto facendo una fatica bestiale a mettere su muscoli nonostante questa alimentazione. Non ingrasso manco di 1 kg.

-Kronos- 05-04-2007 13:02

eh lo so anke io sto mettendo un po di massa muscolare.. ma c'ho due kg in piu in pancia ke sto tentando di dimagrire, riducendo i carboidrati.. ovviamente mo ci stanno le feste di pasqua di mezzo quindi si fa na pausa.. ma dopo si ricomincia :D

kinchin 08-04-2007 10:20

nessuna dieta particolare, mi alleno due volte alla settimana in campo
non riuscendo ad andare in palestra, mi sono fatto prestare due manubri con 8 pesi da 2 kg l'uno
due volte a settimana alleno bicipi, tricipiti, trapezio e deltoidi (spero si dica così) per lavorare nei punti importanti per il mio sport che non riesco a toccare in campo

edit:
fondamentale è alimentazione che non curo + di tanto
di mio non amo i dolci

a pranzo mangio sempre pasta al pomodoro e una fettina di carne o pesce
a cena dipende, cmq mai fino a scoppiare con lo stomaco

quando ho allenamento poi preferisco puntare sulle proteine, senza mai esagerare


Kernal 12-04-2007 02:16

Io non ho una dieta particolare o costruita, ma non ingrasso ugualmente.
Il mio problema è l'attività fisica, quella sì che manca :/

-Kronos- 12-04-2007 13:55

l'attività fisica è la prima cosa..io penso ke la sett. prox riprendo a mangiare pochissimi carboidrati come facevo prima.. gli addominali forse un poco poco pochissimo si cominciano a vedere.. speriamo :D

Raufestin 13-04-2007 17:05

per due anni non ho fatto altro che sfondarmi di cibo senza muovermi...non sono diventato grasso però un po di panzettina l'ho messa...tra poco inizio ad andare un po in bici ed a evitare semplicemente di mangiare fino a scoppiare

*Keu* 14-04-2007 12:02

Mangio come un porco indistantemente stando solo attento a non ingrassare troppo, il resto lo fa il calcio, il tennis ed un po' di palestra fatta in casa.

Odio le diete forzate, mi piace mangiare tutto e bene senza stare lì a fare calcoli sulle calorie.

Mi godo la vita insomma.

Viconia 14-04-2007 14:03

non seguo nessuna dieta anche se adesso causa stress pre laurea e mangiate decisamente eccessive sono ingrassato e devo perdere almeno 5kg

ma non ho intenzione di fare diete, semplicemente mi regolo (o ci provo) in quello che mangio, evito le porcherie fuori pasto e cerco di mangiare piu' verdura che fortunatamente adoro

-Kronos- 14-04-2007 15:45

vabbè anke io mi godo la vita sia ben chiaro.. cioè ora ho deciso di fare una dieta diminuendo i carboidrati.. ma cmq sto mangiando pizze e cose varie.. quindi mi aiuta solo la palestra distruttiva ke faccio tre volte a settimana.. dalla sett prox si passa alla corsetta serale :D

Ultra Magnus 15-04-2007 20:03

Uscito da una Pasqua e una Pasquetta di sola Grigiata e Birra (di cui a pasquetta ne ho fatto fuori un quantitativo pari a 3 litri) mi son trovato a una dieta che prevedesse un calo fulmineo del mio peso: mozzarella, fiocchi di latte e succo d'ananas a cena e stracchino, insalata e acqua gassata a pranzo. Tutti i giorni (o quasi, fin quando venerdì ho ceduto e ho pranzato con pizza e patatine con birretta asd).

-Kronos- 17-04-2007 18:36

la mozzarella fa ingrassare.. sono tutti grassi... mangia carne, pesce o cose simili e t faccio vedere ke è molto meglio :D

Cedric Faligan 17-04-2007 21:01

Io ho perso 30 Kg in un anno... :look:

-Kronos- 19-04-2007 11:29

io ne ho persi 22 in 10 mesi.. stiamo la :D
cmq vi aggiorno.. ieri sono andato in palestra, mi hanno preso le misure.. non sono dimagrito, anke xke purtroppo ho avuto un regime alimentare penoso dato ke sto tutti i gg all'università.. cmq ho messo 2kg di massa muscolare.. e da oggi comincio una dieta ke mi ha scritto l'allenatore.. non drastika ma con carboidrati e proteine pesate x evidenziare la massa muscolare ke ho messo su distruggendomi in palestra.. speriamo bene :D poi vi farò sapere :cool:

Francesco_Totti 19-04-2007 13:49

Quote:

Originally posted by -Kronos-
la mozzarella fa ingrassare.. sono tutti grassi... mangia carne, pesce o cose simili e t faccio vedere ke è molto meglio :D
cazzata colossale.

la mozzarella (light per contenere la presenza di grassi, variano dai 9 ai 13gr per 100gr di prodotto) è uno di quegli alimenti indispensabili per la dieta proteica.

Nel caso specifico andrebbe mangiata a pranzo quando ci si allena visto che i grassi contenuti in essa vengono agevolmente bruciati. Considerando che un bocconcino da 125gr contiene la bellezza di 25 gr di proteine e 14 di grassi, è particolarmente indicata come alternativa alla carne.

Io ad esempio, quando mi alleno, a pranzo mangio 80 gr di riso o grano con 120gr di tonno (ovviamente al naturale) e una mozzarella, i benefici?
- 65gr di proteine ( 55 circa animali, le migliori, il restante sono proteine complementari date dal riso)
- quasi 65 di carboidrati, indispensabili per avere energia durante l'allenamento
- un senso di pienezza e sazietà che dura fino alla fine dell'allenamento. (se ci si inizia ad allenare entro le 3 ore dal pranzo)

Io ho perso la bellezza di 9 Kg da Settembre, ne vado fiero perchè ho rimesso su il fisico che avevo un tempo mettendo su anche piu massa muscolare...ora son arrivato a 34-34 di panca piana quando prima facevo 30 e stiravo :)!

Ovviamente se volete avere un buon fisico è necessaria una corretta alimentazione...inutile girarci intorno. Ora con l'avanzata del caldo in palestra si fanno schede che puntano alla definizione (tante ripetizioni con peso medio).

Cmq se volete avere risultati quasi immediati vi consiglio di eliminare pane e pasta (il pane è semplice eliminarlo, la pasta un po di piu, io la mangio 1 o 2 volte max alla settimana), bere almeno 3l di acqua naturale (cosi vi depurate ed eliminate quel gonfiore sulla pancia). Comunque quando si è in sovrappeso è abbastanza facile buttare giù i primi Kg che si ha in più, la cosa più complicata è mantenerlo e cercare di superare quello "scoglio fisico" che vi permetterà di diventare asciutti. Io ora peso 80.5 Kg e sono alto 1.81, non riesco a scendere pd..dovrei arrivare a 77-78 per essere asciutto al massimo :)

Leroy fai una super dieta proteica, complimenti, mi pare veramente strano che non riesci a mettere su massa...

piccolo edit:
Kronos, ancora con sta storia che i formaggi ingrassano, ricorda, tutto ingrassa se mangiato a dismisura. Ogni tanto mangiati formaggi com i fiocchi di latte stile Jocca, 14gr di proteine e 1 di grassi per 100gr...(io di solito ne mangio 200gr dentro un'insalatona). Parmigiano?Mai mangiato?ne mangi un pezzetto, sempre a pranzo (ti ricordo che il parmigiano sono 33gr di proteine e 24 di gr) ma un pezzetto ogni tanto non fa male a nessuno. Ovvio che formaggi classifici tipo Asiago, Provolone andrebbero eliminati però, come per i dolci, un piccolo strappo ogni tanto si puo fare, l'importante è non eccedere (come farsi una rosetta con 200 gr di Asiago dentro...Dio quant'è buono :drool: )


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